Эх, бодрит! Врач Исковских назвал самые полезные зимние виды спорта

18 января  отмечается Международный день зимних видов спорта. Удовольствия и радости от физической активности на свежем морозном воздухе – масса. А польза есть ли?  Давайте разберем, как эти дисциплины прокачивают здоровье, кому они по плечу, а кому — стоп-сигнал. Об этом aif.ru рассказал терапевт клиники CMD Оренбург ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспоребнадзора Сергей Исковских.

Хороша ты, зимушка-зима! Особенно когда снега – в достатке, морозец не слишком крепкий, но и слякоти нет. Здорово, когда снег вокруг  мягкий и белый, как лебяжий пух, и лежит на земле, как сказал поэт, «под голубыми небесами великолепными коврами». Можно просто поваляться в сугробах, или поиграть в снежки, или покататься с горки на тюбинге, санках или сноуборде. А можно походить на лыжах, или покататься на коньках. Готовы к действию?

И телу, и духу!

Зимний спорт, по словам нашего эксперта— это турборежим для сердца! Лыжи и коньки сжигают 500-800 ккал/час, и если выходить на каток или лыжню регулярно, то никакие диеты не нужны.

«Из личного опыта скажу: благодаря ежедневному бегу на лыжах я теряю 3-5 кг за сезон. Считаю, что это отличный вариант привести себя в форму к летнему отпуску», – говорит эксперт.

К тому же занятия зимними видами спорта укрепляют миокард и снижают холестерин на 10-15%. Исходя из исследования, опубликованного в Sports Medicine, регулярные тренировки повышают максимальное потребление кислорода (МПК, англ. VO2 max). Под этим термином подразумевается максимальное количество кислорода, которое организм способен усвоить и использовать во время интенсивной физической нагрузки, чтобы превратить вдыхаемый воздух в топливо для мышц. Чем выше уровень VO2 max, тем больше кислорода поступает в кровь, а от этого не только наша выносливость возрастает , но и существенно снижается  риск сердечно-сосудистых катастроф. В частности, при высоком показателе МПК  риск инфарктов падает на 30%.

Сноуборд и фигурное катание развивают баланс, координацию, что делает эти виды спорта практически идеальными видами активности  против остеопороза. Но, конечно, при этом важно овладеть умением держаться на коньках или на доске, увеличивать интенсивность и сложность катания постепенно, и использовать защитную экипировку.

«Психика от занятий зимними видами спорта тоже в выигрыше: эндорфины от адреналина борются с депрессией, сон улучшается, – говорит эксперт.-  Скажу из личного опыта: после 5 км бега на лыжах давление у меня в норме, энергия бьет ключом! Да и иммунитет крепнет — свежий морозный воздух активирует Т-клетки. А они – главные защитники от вирусов и бактерий!»

Кому — зеленый свет?

И новичкам, и атлетам, не имеющим больших проблем со здоровьем, наш эксперт советует заниматься лыжами для выносливости, коньками для развития ловкости, хоккеем – для командного духа и личного драйва. Начинать лучше с 20-30 мин, 2-3 раза в неделю.

Для сердечников и гипертоников такая нагрузка может быть чрезмерной. Но это не значит, что на лыжне или катке им не место. Просто беговые лыжи им надо использовать для неспешных прогулок, а на коньках кататься  также в относительно медленном и плавном темпе, но только если врач одобрит эти занятия, и только после сдачи ЭКГ.

«Избегайте спринтерских дистанций и фигурного катания — такие резкие нагрузки для вас  опасны», – говорит Исковских.

Людям с артрозом, артритом и межпозвоночными грыжами, а также другими проблемами с позвоночником и суставами вставать на коньки и сноуборд следует с осторожностью. И только под руководством тренера, инструктора, который расскажет и покажет наиболее безопасную технику катания. Но лучше им все-таки предпочесть классические лыжи — у них  низкая травмоопасность. То же самое касается и людей с ожирением. Им следует начинать с неторопливых прогулок на лыжах или медденной езды на коньках, но под контролем опытных спортсменов, а лучше тренера.

Кому зимний спорт – только по телевизору

Но сколь бы ни были приятны и полезны занятия спортом на свежем морозном воздухе, для них есть ряд противопоказаний. В частности, по мнению нашего эксперта, зимний виды спорта – не для астматиков. Во всяком случае, выходить на лыжню или каток без ингаляторов не рискуйте – холод провоцирует бронхоспазм.

Беременным женщинам и пациентам после инфарктов вообще зимние виды спорта можно порекомендовать  только в качестве зрителя.

Берегись!

Увы, любой спорт – это риск травм. Особенно, если кататься не по мягкому снежку, а по льду или с горок. В 70% случаев при занятиях зимними видами спорта происходят  растяжения. Уберечься от них поможет качественная разминка. Она – обязательна, и должна занимать не меньше 10 мин, и соответствовать виду спорта.  И, конечно,  не стоит забывать про шлем и прочую защитную экипировку.  А еще было бы неплохо научиться правильно падать, потренировав этот навык дома или в спортзале. Только не забудьте постелить на пол мат или что-то мягкое. Еще один важный момент – гидратация – пить воду, активно занимаясь спортом, необходимо даже на морозе! Ну а после занятий не забудьте про растяжку и белковый перекус.

«Лучший способ отметить день 18 января — это выйти на лед или снег в коньках или на лыжах! Но не обязательно ждать специальной даты. Зимние виды спорта — это жизнь по полной! – уверен доктор Исковских. – Только обязательно проконсультируйтесь с врачом в поликлинике, и вперед к победам. Спорт — ваш суперсила!!