Все в форме. Тренер Халимова объяснила, как заставить себя любить спорт

Фитнес-индустрия сегодня на подъеме. Количество спортивных клубов в стране за последний год увеличилось на 12,3% — теперь, по подсчетам аналитиков, их 6 700. Но из-за этого подчас еще сложнее выбрать свой клуб, и, главное, своего тренера. Как это сделать, aif.ru рассказала мастер спорта по спортивной гимнастике, фитнес-тренер, методист-преподаватель, телеведущая Айгуль Халимова.

Елена Нечаенко, aif.ru:​ — Айгуль, вы пришли в фитнес с серьезным бэкграундом — званием мастера спорта по спортивной гимнастике и опытом выступлений за сборную Республики Башкортостан. Как вы считаете, хороший тренер обязательно должен быть профессиональным спортсменом?

Айгуль Халимова: — Совсем не обязательно. Конечно, спорт воспитывает готовность выкладываться по максимуму, и этот навык очень помогает в карьере. Однако как методист-преподаватель я обучила множество инструкторов, которые в прошлом не имели никакого отношения к спорту, а работали, например, бухгалтерами. И из них получались отличные специалисты. Главное, иметь природные способности и желание развиваться в фитнес-индустрии, а также пройти соответствующую профессиональную подготовку в правильном месте.

Очень важна репутация компании и квалификация преподавателя, который выдает сертификат об обучении. Вот он-то обязательно должен иметь профильное образование и опыт практической работы в фитнес-индустрии. И конечно же, программа обучения должна соответствовать специализации тренера в клубе.

Универсальность, как плюс

— Одни инструкторы ведут тренировки по разным направлениям фитнеса, другие выбирают узкую специализацию. У вас, например, более 70 сертификатов об обучении по самым разным направлениям. Как вы считаете, лучше выбирать универсального инструктора или узкого специалиста?

— Уверена, что предпочтительнее работать с универсальным тренером. Знаю по себе, насколько универсализм помогает и самому инструктору, и его клиентам. Знания о различных видах тренинга помогают глубже понять особенности человеческого организма, что, безусловно, сказывается на качестве занятий и эффекте тренировок. Разные типы нагрузок позволяют избегать перетренированности и оставаться в форме. Наконец, универсализм тренера — лучшая профилактика его профессионального выгорания, потому что нет лучше отдыха, чем смена деятельности.

— В вашем досье более 10 побед и призовых мест, завоеванных на конкурсах разного уровня, от российских до международных. Что это дает фитнес-инструктору?

— Участие в таких конкурсах дает опыт, понимание актуального контекста, оценку со стороны экспертов — судей, методистов. Для меня участие в фитнес-конвенциях и конкурсах — обязательная часть карьерного развития, и всем своим ученикам я советую регулярно в них участвовать, чтобы оставаться конкурентоспособными и понимать, в каком направлении движется фитнес-индустрия.

— Вы — и практик, и теоретик. Пишете научные статьи о влиянии физической активности на здоровье. Как считаете, насколько для любителя фитнеса необходимо, чтобы инструктор занимался еще и наукой?

— Публикации не являются обязательным признаком сильного инструктора, но они подтверждают его профессиональную вовлеченность. Лично для меня это органичная часть пути — как методист и тренер обучающих курсов мне важно подвергать свой опыт оценке и быть в курсе последних научных достижений. К тому же я веду занятия для разных возрастных групп, в том числе, у пожилых людей, а это накладывает особую ответственность, и требует глубоких знаний.

В клубе или онлайн

— Сегодня есть возможность заниматься фитнесом не только в клубе, но и онлайн. Посоветуйте, как найти инструктора, который умеет вести тренировки дистанционно?

— Вести онлайн-тренировки — это не просто «включить камеру и показать упражнения». Важны четкая структура занятий, грамотная подача, темп. Хороший онлайн-инструктор умеет чувствовать свою аудиторию, понимать, где может возникнуть сложность, и заранее это объяснить. Например, мои зрители — пожилые люди, многие без опыта тренировок. Поэтому я преподаю им именно аэробику — тренинг средней интенсивности, который не несет рисков для здоровья и при этом является прекрасной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. И, конечно же, при занятиях онлайн инструктор должен уметь заряжать свою аудиторию энергией и позитивом, чтобы они не бросили занятий.

— Вы подготовили более 100 специалистов. Есть ли у вас универсальный «тест», благодаря которому на первой же тренировке можно понять, стоит ли заниматься у конкретного инструктора?

— Если тренер объясняет, зачем нужно каждое упражнение, наблюдает за своими клиентами, не форсирует результат — перед вами специалист. Если же все сопровождается командами «давайте, еще, терпим», будьте осторожны. Профессионального инструктора отличают не мышцы, а умение объяснять и адаптировать упражнение под возможности клиента. Он не навязывает темп, не подгоняет под шаблон. Его цель не просто провести тренировку, а сделать так, чтобы вы могли заниматься долго, безопасно и с удовольствием.

Советы начинающим

— Дайте, пожалуйста, несколько советов тем, кто только планирует начать заниматься фитнесом. С чего начать, как и где заниматься? Сколько времени поначалу надо уделять тренировкам?

— Чтобы начать занятия спортом, не нужен инвентарь или спортзал. Достаточно ежедневных прогулок по 30 минут: это уже поможет мягко включить тело в режим активности. Поэтому мой совет № 1 — начинайте с простого и доступного. А второй совет касается регулярности. Рекомендую делать упор именно на это. а не на длительности тренировки. Лучше заниматься понемногу, но постоянно. Даже 10-минутная тренировка даст эффект, если выполнять ее ежедневно. Это лучше, чем, если вы будете потеть на тренажерах по два часа, но лишь раз в неделю. Для здоровья важнее общее количество активных минут. Оптимальным временем , по данным ВОЗ, являются 150–300 минут умеренной активности в неделю.

— Как побороть лень, и выработать привычку к регулярной активности?

— Используйте для этого маленькие шаги. Если трудно заставить себя отправиться на целую тренировку, предложите себе всего 5 минут активности. Начав разминку, вы почувствуете прилив энергии, а гормоны радости, которые вырабатываются во время движения, наверняка помогут продолжить занятие.

— Многие люди с воодушевлением прибегают к кардио-нагрузкам, но избегают силовых тренировок. Особенно это касается женщин. Можно ли обойтись вовсе без силовых упражнений?

— Не надо бояться таких упражнений. Работа с собственным весом или легкими отягощениями укрепляет мышцы и кости, замедляет возрастные изменения, и снижает прочие риски, связанные со старением. На старте главное — освоить правильную технику. И нар 37e ащивать интенсивность не резко, а постепенно. Но не упирайтесь во что-то одно. Пробуйте разные форматы Кардио, силовые, танцевальные, растяжка — всё это может быть интересным. Экспериментируйте, и вы обязательно найдете тот вид активности, который доставит вам удовольствие и войдет в привычку.